klatka barki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej 2x8 Nogi: - Step ze sztangą 2x8 - Hack-przysiady 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

plan A Nogi: -przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyc francuskie 2s na koniec: przedramie i lydki max plan B - przysiady 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE [...]

Na początku chciałem podziękować za zainteresowanie się tematem ;) A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 To bym zamienił na przenoszenie hantli lub rozpiętkiBICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8 4. Rozpietki ze sztangietkami w lezeniu na lawce 8/8/8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8/8/8 [...]

Powiem ci jak to rozpisac. - Polacz: klatka(12seri) + tric(8s) Plecy(12) + bic(8) Barki(10) + Nogi(15) Lub Klatka(12) + bic(9) Plecy(12) + tric(9) Barki(10) + Nogi(15) - Przedewszystkim podstawowe cwiczenia. -Zakres powt 8-12 Mozesz stosowac progres lub regres w najwazniejszych cw na partie.

[...] Ciężary tak jak pisałem im większe tym bardziej się cieszę :) czasem zamieniam jakieś ćwiczenie na inne z atlasu a czasem robię ćwiczeń więcej jak mam jeszcze siłę. Sobota klatka +triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x6 2. Wyciskanie na skosie 4x6 3. Rozpiętki na maszynie 4x6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x6 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Ja proponuje taki A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s [...]

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

[...] ogólnorozweojowy) bo zarabiam kase na suple i wieczorem jestem wykończony:( A i pytanie do diety po jakim czasie moge przytyć?? trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 8. wywal - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,10, 8 powt. 3s Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10,10 3s Kiepskim pomyslem jest robić bicka przed plecami. Lepiej połącz klatka + tric, plecy + bic i bedzie git.

W sumie racja na razie wystarczą mi 2 zestawy. Wykombinowałem coś takiego: PUSH: - Przysiad Tylni 4x8 (Przód uda) - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 (klatka) - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6 ( klatka) - Wykroki ze sztangą 2x12 (Przód uda) - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (Barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga 3x8 (Triceps) - [...]

Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu) A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s [...]

poprawione. będzie dobrze?? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Plecy: MC 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s Nogi: Przysiady [...]

pon: biceps triceps wt: klatka - TU TEZ OBICAZASZ TRIC JAK POPRZEDNIEGO DNIA sr: plecy cz: barki - DZIALA TRICEPS + PLECY pt: biceps triceps -I ZNOOW TRICEPS sob: klatka - A TU ZNOW TRICEPS , NO I NIE WIEM CZY BARY SIE ZREGEROWALY NA BICEPS TEZ ROBISZ 8 CWIZEN PO 4 SERIE ? I PYTASZ CZY TO OK ? ZARTY? na rzezbe rob trening - kazda partia 2x [...]

A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s w leżeniu na ławce skośnej, tak? 3s ok Barki: Military press na maszynie 2s możesz dać wyciskanie sztangi zza karku tak jak chciałeś... 2s Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s dlaczego na suwnicy? lepiej zrób normalnie na ławce poziomej... ;] 2s [...]

A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s /ok hantelkami Barki: Military press na maszynie 2s / wolne ciezary maszyny raczej zbedne, daj wyciskanie sprzed kaltki jako ze jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: [...]

Cwiczenia wykonuje jak najlepiej potrafie , zanim zacząłem cwiczyc oglodalem filmiki jak wykonywac poprawnie dane cwiczenia. Rocznikowo mam 16 :] 2 maja skonczylem 15 lat. A to moj plan FBW , jakbys mogl rzucic okiem czy jest ok : Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] w górę w opadzie ze sztangielką 10=10=10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 15=15=15 2.Skłony tułowia w przód na maszynie (ławce rzymskiej) 15=15=15 - środa *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15>12>10>8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]